Содержание материала

Некоторые рекомендации для занятий с гантелями дома

Мы уже упомянули, что помимо силовых занятий для получения успешного результата необходимо будет соблюдать некоторые несложные, но неукоснительные правила. Они позволят комплекс упражнений с гантелями дома сделать действительно эффективным.

Упражнения с гантелями дома

Регулярность занятий

Упражнения с гантелями хоть дома, хоть в тренажёрном зале любят регулярность. Оптимальный вариант занятий — это три-четыре раза в неделю по 50-60 минут.

Посильность занятий

Упражнения с гантелями особенно травмоопасны. Их называют тренингом со свободным весом. Траектория движения при занятиях с гантелями фактически ничем не органичена (как например, при занятиях на тренажёрах). При этом возможность найти партнёра для подстраховки при тренировке в домашних условиях ничтожна мала. Поэтому при занятии гантелями дома нужно очень разумно подходить к посильности нагрузки. Необходимо тщательно просчитывать, готовы ли Вы взять больший вес в том или ином упражнении. Лучше не торопиться, не гнаться за быстрыми результатами. Как говорится, «тише едешь — дальше будешь». К тому же, принцип посильности занятий обеспечит правильную технику движений, которая при непосильном весе отягощения обычно нарушается.

Поэтапное увеличение нагрузки

Однако увеличивать вес гантель всё же надо (пусть и постепенно). Изменение веса спортивных снарядов напрямую связано с ростом мышц. Прекратится рост массы гантель — остановится рост мышц.

Упражнения с гантелями дома

Регулярное, частое и сбалансированное питание

При занятиях спортом рекомендуется есть часто и понемногу. В достаточной мере употреблять как белок (мясо, яйца, молоко и творог), так и овощи, фрукты, крупы.

Здоровый сон и отдых

Как известно, мышцы растут во время отдыха (особенно во сне). Поэтому качественный отдых — залог хороших спортивных успехов.

Не метаться

Это пункт-пожелание. Он обозначает, что, если уж человек раз выбирает для себя конкретную методику занятий, то не надо метаться. Надо дать себе время определить эффективность того или иного комплекса упражнений с гантелями для дома или типа питания. Не нужно вдруг полностью перекраивать свои планы и комплекс упражнений с гантелями дома только потому, что в какой-то статье в интернете удалось вычитать что-то, противоречащее прежним установкам в занятиях. Помнить надо одно: главное в получении результата — упорство и последовательность. А какую методику выбрать — дело вкуса. Есть разные способы достижения результатов.

© Хорошие новости и добрые истории

Больше хороших новостей