Содержание материала

 

Занятия с гантелями дома: день третий

Почти все упражнения выполняются от 10 до 12 раз по три подхода. Если количество повторов должно быть другим, то это указано в скобочках. 

1. Подъём гантелей над головой

 

(четыре подхода по 9-10 раз)

 

 

2. Выпады с гантелями (ноги)

 

 

3. Разведение гантелей в стороны (стоя)

 

 

4. Разведение в наклоне

 

 

5. Шраги

 

(три подхода по 12-15 повторов)

 

 

6. Подъём на носках 

 

(три подхода по 17-20 повторов)

 

 

 

Больше хороших новостей