Содержание материала

Занятия с гантелями дома: день второй

Почти все упражнения выполняются от 10 до 12 раз по три подхода. Если количество повторов должно быть другим, то это указано в скобочках. 

1.  Упражнение на бицепц без упора

 

 

2. Подъём гантелей в наклоне

 

(это упражнение выполняем в 5 подходов по 7-9 раз)

 

 

3. Молоток

 

 

4. Упражнение на бицепц сидя с упором

 

 

5. Упражнение для запястий 

 

(три подхода по 18-20 повторов)

 

 

 

Больше хороших новостей